Cześć, zakładam nowy dziennik, łatwiej będzie mi kontrolować postępy, w starym jest raczej taki misz masz. Ankietę sobie daruję... :) Najbliższym moim celem jest, jak tytuł mówi, 130 x 5 w przysiadzie, z perfekcyjną formą...Ponieważ jestem antytalentem siłowym :P będzie ciężko, ale mam nadzieję nie niemożliwe Obecna forma przysiadów jest [...]
Długo się zbierałam,żeby tu wrócić.Może za długo,ale w końcu jestem i chcę powalczyć o lepszą wersję siebie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grubaśka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z przerwami kilka lat.Na chwilę obceną od około roku.Ćwiczenia na siłowni z trenerem,klasy aerobowe z [...]
[...] Zasady konkursu są proste. Czas trwania : od dziś do 31 grudnia 2017 Są dwie wersje konkursowe: 1.Wersja MAX -podnosimy na 1 powtórzenie maksymalny ciężar 2.Wersja 5 reps,czyli wykonujemy maksymalnym ciężarem 5 powtórzeń-tu też liczy się maksymalny ciężar Sposób wykonania boju: -sztangę podnosimy z [...]
Ustawiłem jako publiczne, powinno być ok Jeszcze jedno. Obecnie robię FBW 3x w tygodniu, 4 serie na klatę. Chciałbym zwiększyć objętość; lepiej dołożyć 5 serię, czy zwiększać ciężar i zejść do 6-8 powtórzeń? Obecnie 4x 10 Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-12-07 21:00:59
Ja już wiedziałem jak wyszedłem z domu, że chyba będzie mi za ciepło ale nie chciało mi się już wracać ;-) Wczoraj wieczorem siłownia. 1. Rozgrzewka - 10' 2. Zarzut sztangi na wysoko + przysiadx2 - kilkanaście serii, raczej żeby technikę sobie przypomnieć i dobrze rozgrzać 3. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, [...]
Tył do pleców? Czyli w trakcie treningu pleców zrobić MC na prostych a po nim uginanie, hmm.. 4 serie MC i 3 uginania? Właśnie wiem, że plecy po nogach to bardzo męczące połączenie ale nie wiem za bardzo jak to inaczej rozplanować a ćwiczę 5x w tygodniu. ( męczy ale daje radę xD ) Spoko dodam wypychania jeszcze 2 serie 12<10<8<6 A jeszcze kwestia [...]
Ok a czy to prawda ze powtorzenia w seriach muszą być takie same? W sensie nie warto robić czegoś takiego ze 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń, 4 seria 6 powtórzeń i tu juz ma byc ciezko stad mniej powtórzeń.
Akurat dipsy dobrze mi idą, z ciężarem własnego ciała wykonam spokojnie 15-16 powtórzeń, doczepiając 5 kg wykonywałem ok. 6-8. W takim razie zwiększę zakresy powtórzeń i zobaczę co się będzie działo.
RoP z jakim kettlem planujesz? Dawaj, będzie raźniej. :) No zastanowię się jeszcze. Tak sobie myślałem, że teraz zima i często człowiek siedzi w domu to czasu trochę więcej na trening mam a jak przyjdzie wiosna/lato to wolę z dzieciakami na spacery chodzić czy gdzieś pojechać to wtedy S&S będzie jak znalazł, żeby szybki i konkretny trening zrobić. [...]
23.02 DT Dzień 23 /SFD/Images/2016/2/23/c0afc39413a145f08b203216005826e6.jpg Miska bez zastrzeżeń. /SFD/Images/2016/2/23/66c5f9ddc77f4ed98530ff23d5f7fa9c.jpg /SFD/Images/2016/2/23/8a3af4a433424bcd9d56496f39af26c6.png Po wczorajszej mobilizacji moje plecy dzisiaj czuły się bardzo dobrze. :) FBW A Rolowanie, mobilizacje, orbitrek 1. Wyciskanie [...]
[...] W skrócie: Przez pół roku robiłem fbw, serie i powtórzenia róźne, z 4-5 serii na duże partie i po 8-12 powtórzen, a na mniejsze po 3 serie też z 10+ powtórzeń, w ciagu jednej sesji. Łącznie tygodniowo wychodziło ponad [...]
Proponuje całą złość i negatywną energię przełożyć na trening....a że jutro nogi to możesz się wyżyć na maxa. Taki agresywny trening działa jak oczyszczenie };-) Padniesz, powstań i tak na zmianę - po wszystkim będziesz "jak nowa" 8-) Dokladnie tak zrobilam i od razu mi lepiej :-D 8-) Dzisiaj pomeczylam nogi co w efekcie dalo bardzo dobry humor i [...]
Let's the game begin! Na początku- dziękuję za zorganizowanie tego konkursu. Cieszę się, że trafiłam na to forum. Jak przeglądałam stare tematy, z wielkim zainteresowaniem czytałam stare dzienniki konkursowe. Nawet nie myślałam o tym, że sama będę mogła w takim uczestniczyć. Dane początkowe: Wiek: 29 Staż treningowy: 1 rok Wymiary: Mam voucher na [...]
Okej, słuchajcie a skoro na sobie to wypróbowałem i po moich kolegach widzę efekty to co powiecie na taki pomysł aby przenieś ten rodzaj wysiłku na inne partie? Z wykorzystaniem obciążenia w postaci ciężarów czyli np. Plecy- wiosło jednorącz- zamiast wiosłować rampa na 10 powtórzeń i powiedzmy 6 serii zrobić 10 serii po 30 powtórzeń mniejszym [...]
[...] i moje pytanie odnosi się do specyfikacji tego treningu gdyż nie wszystko zrozumiałem: 12-10-8 to liczby powtórzeń na jednym treningu czy np. poniedziałek 12, środa 10, piątek 8? Jak dobrać ciężar do tych serii? - tak aby była jeszcze mozliwosc zrobienia 1-2 powtórzen czy może do upadku mieśniowego? Proszę o odpowiedź. Linki mile widziane.
25.03. DT Dzień 52 Miska: Prawie grzeczna. Prawie bo nabiał przekroczony, ale dzisiaj miska bez mięsa to pozwoliłam sobie na deser w formie jogurtu z owocami. Makro prawie dobre... Jak na okres świąteczny nie jest źle :P Wieczorem winko Brzuch: Ma się świetnie :P Trening: 1.Wyciskanie żołnierskie 3x5 10 kg 12kg 15kg (R. 12x 10kgx2) 20kgx 5 x 3 [...]